ওজন কম এবং বাড়ানোর জন্য এবং পেশী গঠনের জন্য কী খাবেন
আপনি কি ওজন কম এবং ওজন বাড়ানোর জন্য কী খাবেন জানেন না? প্রতি বছর মিলিয়ন মিলিয়ন ডলার ম্যাগাজিন, বই এবং ওজন বাড়ানোর পরিপূরকগুলিতে ব্যয় করা হয়। ওজন বাড়ানো রাতারাতি ঘটে না এবং আপনার কাছ থেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া দরকার, তবে যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে সঠিক খাবার খান তবে কঠোর হতে হবে না।
অনেক লোক ক্রমাগত ওজন বাড়ানোর দ্রুততম উপায়গুলি অনুসন্ধান করে এবং কী খাবেন তা জানেন না। যদি আপনি সত্যই ওজন বাড়াতে এবং এটি বজায় রাখার জন্য কী খেতে চান তা জানতে চান, নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে ক্যালোরি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করবে।
যদি আপনি আপনার পক্ষে সর্বোত্তম ওজন বাড়ানোর পরিপূরক সন্ধান করছেন, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিনকে বিবেচনা করুন। সঠিক ডায়েট এবং ওজন প্রশিক্ষণের রুটিনের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হলে ওজন বাড়ানোর পরিপূরকগুলি খুব উপকারী হতে পারে।
আপনার ক্যালোরি এবং প্রোটিন সেবনের প্রধান অংশটি আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আসা উচিত। খাবারের জন্য ওজন বাড়ানোর পরিপূরক স্থাপন করা কখনই ভাল ধারণা নয়। আপনার দেহের চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, শাকসবজি এবং শর্করা জাতীয় প্রাকৃতিক পুষ্টি দরকার। ওজন বাড়ানোর পরিপূরকগুলি ওজন বাড়ানোর সহায়তা হিসাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যখন সেগুলি আপনার ডায়েট পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা হয়, এর কোনও অংশ প্রতিস্থাপন করে না।
ওজন বাড়ানোর পরিপূরক দ্বারা সহায়তা করে যে কোনও ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বস এবং উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি সমন্বিত একটি ডায়েট প্রয়োজনীয়। আপনি যদি নতুন পেশী টিস্যু বানাতে চান তবে ওজন সহ প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়, এবং একটি ভার্চুয়াল পরিপূরক একটি ওয়ার্কআউটের পরে, খাবারের মধ্যে বা একটি নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে কখনই কোনও খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
প্রোটিন শরীরের ওজন যুক্ত করতে ডিজাইন করা যে কোনও ডায়েটের একটি প্রধান উপাদান। চর্বিযুক্ত লাল মাংস, মাছ, হাঁস এবং ডিম প্রোটিনের উত্স sources প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত ছোট ছোট খাবারগুলি আপনার ওজন বাড়ানোর প্রচেষ্টার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন বাড়াতে কী খাওয়া হবে তা প্রশ্ন যেমন বিশ্বাস করেন তেমন জটিল নয়।
প্রচুর প্রোটিনের পাশাপাশি, চর্বি এবং শর্করা হ'ল যে কোনও ওজন বাড়ানোর ডায়েটের একটি বড় অংশ। মিষ্টি এবং খালি ক্যালোরি এড়িয়ে আপনি আপনার শরীরকে শরীরের ভর যোগ করতে এবং দিনের বেলায় নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে নতুন পেশী টিস্যু তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দেবেন।
যদি আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েটে আটকে থাকা অসুবিধা হয় তবে প্রতিদিন তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে মুরগির টুকরো এবং বেকড আলু সবসময় ঝাঁকুনি, বার বা বড়ি থেকে ভাল।
যদি আপনার ওজন বাড়ানোর পরিপূরক ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, তবে আপনি পরিপূরক ছাড়াও প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করুন। ওজন বাড়ানোর পরিপূরকগুলি আপনাকে প্রোটিন এবং ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হলে বিশেষত সহায়ক হতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত হয়ে নিন আপনার ডায়েটে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে এবং বুদ্ধিমানভাবে ওজন বাড়ানোর পরিপূরকগুলি ব্যবহার করুন।
ওজন বাড়াতে কী খাবেন তা শেখা তুলনামূলক সহজ কাজ। আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছেন। এটি ওজন প্রশিক্ষণের সাথে এবং প্রচুর বিশ্রামের সাথে একত্রে আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে ঝাঁকুনির অনুমতি দেয় এবং আপনাকে আপনার নতুন দেহের আকার বজায় রাখতে সহায়তা করে।
Comments
Post a Comment